Hvordan holder man seg i form når man blir eldre (uten å være utro)?

Utsette aldersrelaterte problemer? Det er mulig! Og det er ikke nødvendig å vente til pensjonisttilværelsen for å tenke på det, eller jukse med en skalpell! Fordi å holde seg i form når du blir eldre er noe du kan begynne å forberede deg på nå! Redusert energi og fleksibilitet, tretthet og en opphopning av helseproblemer ... er alle tegn på at det er på tide å fokusere på livsstilen din? Ikke få panikk! Alt du trenger for å bekjempe disse aldringstegnene er noen få sunne vaner og noen få små daglige reflekser designet for å ta vare på deg selv. Belønningen? Komforten ved å leve i en kropp som er mindre smertefull og mindre skjør, slik at du kan nyte mange aktive år.

Følg med på kostholdet ditt

«Du er hva du spiser» eller «Gjør maten til din medisin» er ikke ordtak uten grunn! Mat har en direkte innvirkning på vår fysiske form og levetid. Det virker derfor logisk at et sunt, variert og balansert kosthold bør bremse aldringsprosessen.

Bevar musklene dine

Muskler opprettholder skjelettet og gir styrke og bevegelighet. Ubestridelige ressurser for å fortsette å leve det livet du ønsker! Hva gir næring til muskler? Proteiner (animalske og vegetabilske)!

Styrk beinene dine

Bentettheten avtar over tid. Dette betyr at 4 av 10 kvinner vil lide av osteoporose-relaterte brudd. For å forhindre disse ulykkene er det viktig å ha et kosthold rikt på kalsium og vitamin D, som kan bevare benkapitalen.

Unngå fedme

15 % av europeere er overvektige. Det er en plage som fører til kardiovaskulære komplikasjoner, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes når midjemålet overstiger 88 cm for kvinner og 102 cm for menn. Den første løsningen er å slutte å spise for mye fett og for mye salt.

Fortsett å bevege deg.

Når du pensjonerer deg, er det lett å bli stillesittende. Årevis med arbeid har slitt deg ut, og det er på tide med en velfortjent hvile. Men det er DEN fellen du må unngå. Det er en fatal feil å stoppe fysisk aktivitet helt, uansett hva den måtte ha vært. Mindre trening fører til tap av muskelmasse og fleksibilitet, noe som kan forårsake fall hos eldre. Det er årsaken til 90 % av alle ulykker hjemme, noe som resulterer i alvorlige eller til og med dødelige skader!

På samme måte har skånsomme idretter som yoga, gåing, svømming eller gymnastikk en positiv effekt på kondisjonen din og toner pusten din. Det er en god måte å bekjempe effektene av røyking, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), allergier og kronisk bronkitt på det aldrende luftveissystemet.

Så et godt råd: Benytt enhver anledning til å bevege deg!

Opprettholde hjernekapasiteten din

Å holde sinnet aktivt betyr også å trosse aldringens effekter på intellektuell kapasitet.

Ved å spille tankespill

Underholdende aktiviteter som kryssord, sudoku, puslespill og andre konstruksjonsspill er flotte tidsfordriv for å opprettholde og stimulere hjernekapasiteten din. Enten de spilles alene eller sammen med andre, stimulerer disse distraksjonene de forskjellige hjernehalvdelene gjennom: fantasi, nysgjerrighet, refleksjon, selvtillit, tilfredshet eller problemløsning...

Ved å skape sosiale bånd

Forskning på hjernen og Alzheimers viser at ensomhet fører til depresjon fordi den «dreper» hukommelsen.

For å unngå denne skaden, møt flere mennesker! Dra ut alene eller med din bedre halvdel på kulturelle utflukter eller gruppeaktiviteter, inviter familien din, lek med barnebarna dine (du kan stole på at de holder deg i form!). Disse utvekslingene, refleksjonene og sosiale interaksjonene stimulerer hjernen og bekjemper kognitiv nedgang!

Unngå rutine

Den nye nevrondreperen: rutine! For å unngå Alzheimers og alle dens venner, rist opp vanene dine med endringer og varierte aktiviteter. Endre ruten for den daglige gåturen din, bytt plass ved bordet, sorter og omorganiser skapene dine, endre møbeloppsettet ... Listen er lang.

Bli skikkelig utstyrt

Andre aspekter i tilbakegang: hørsel og syn! Hvis det å bruke briller og høreapparater «ser gammelt ut», er det en alvorlig feil å ignorere dem av forfengelighet. Med dårlig syn og hørsel isolerer du deg sakte fra verden. Hvis du tar hånd om det i tide, kan disse naturlige svekkelsene korrigeres diskret og forhindre at du blir deprimert og tilbaketrukket.

Frigjør sinnet ditt

Da du jobbet, gikk tiden tom. Og nå som du er pensjonist, føler du deg fortsatt overveldet? Hva med å lære å slappe av?

Uansett alder starter en bedre alderdom med å redusere stressnivået. Kronisk stress akselererer senilitet, øker blodtrykket og dermed risikoen for hjerteinfarkt.

Prøv kunstterapi

Kunstterapi lar deg uttrykke dine dypeste følelser gjennom kreative aktiviteter (maling, modellering, mandalaer, modeller osv.). Det er en fin måte å ta tid til deg selv. En pause der negative tanker og irritasjoner viker for konsentrasjon og glede.

Meditasjon

Det finnes ikke noe mer effektivt enn meditasjon for å koble fra tankene dine. Ved å forankre deg selv i nåtiden forsvinner all grubling, angst og kval. Det er den perfekte måten å roe deg ned etter en hard dag. Fra enkel, men dyp magepust til lange økter... Pust inn når du tenker på tingene som gjør deg trist, og pust ut for å glemme dem.

Optimaliser søvnen din

God søvn er en dokumentert kilde til fysisk og mental restitusjon. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å sovne igjen. Det er en vane du ikke bør gi opp hvis du vil forbedre din fysiske tilstand.

Sov 7 til 9 timer om dagen

Å sove mer enn 6 timer om dagen er minimumstiden kroppen din trenger for å komme seg etter kvelden før. Dessverre avtar mengden dyp søvn og REM-søvn med alderen. For å kompensere for mangelen på hvile kan du ta en lur, begrense skadelige lyskilder, spise lett eller flere timer før du legger deg, eller justere leggetiden din.

Velg en god sovestilling

Når vi blir eldre, kan kildene til søvnløshet være ledd- eller ryggsmerter. Verk og smerter er ofte relatert til dårlig sovestilling. Enten du sover på ryggen, siden eller magen, bør kroppens krumning forbli justert. For å hjelpe deg med dette er visse typer sengetilbehør, for eksempel ortopediske puter , spesielt utviklet for å korrigere ryggvirvlenes posisjon.

Med mindre du regner med (muligens) fordelaktig genetikk, er det et sant tegn på visdom å velge å eldes godt over 60 eller 70. Det betyr å lytte til kroppens og sinnets behov (noe som er langt fra ubehagelig). I en tid der folk søker evig ungdom, betyr det å ta skritt for å eldes godt å forbli fri og uavhengig så lenge som mulig, uten å isolere seg fra verden eller de rundt deg.